策略盈医生：身体若有这3种异常，或提示结肠炎风险，要留意

谈及肠道健康策略盈，众人首念多为排便之事。然而，身体中隐匿着一些更为隐晦的信号，它们或许正悄然预警着结肠炎的来袭，切莫忽视。简而言之，结肠炎即结肠——也就是我们常言的大肠后半段——出现炎症。若能尽早察觉并及时调理，恢复过程将会相对轻松许多。下面就聊聊要警惕的 3 种异常，以及遇到这些情况该怎么处理。

哪 3 种异常要警惕？

结肠炎的不适不只是 “肚子疼”，这 3 种情况尤其需要多留意：

肚子固定位置疼，还带着胀感：偶尔肚子疼很常见，比如吃错东西疼一会儿就好，但结肠炎的疼有 “固定套路”。大多在肚脐下方或左下腹，不是尖锐刺痛，更像 “闷着胀着疼”，按一下会更明显，甚至能感觉到胀气在肚子里窜。这种疼不会 “一阵就过”，可能持续好几天，或隔三差五出现，吃了火锅、炸鸡这类辛辣油腻的食物后，疼得还会更厉害。

没刻意减肥，体重悄悄降：要是最近没少吃、没多运动，1-2 个月里体重掉了 3-5 斤，别以为是 “自然瘦”，可能和结肠炎症有关。结肠发炎会影响营养吸收策略盈，吃进去的蛋白质、脂肪没法好好利用，身体只能消耗储存的能量，时间长了体重就往下掉，还会跟着没力气、容易累，比如爬两层楼就喘得比以前厉害。

肚子频繁 “咕噜响”，还总胀：平时肚子偶尔 “咕噜” 叫是正常的，但最近 “咕噜声” 变频繁了 —— 刚吃完饭就响，坐在沙发上看电视时也能听清，还跟着肚子胀，甚至要把腰带松一格才舒服，这可能是结肠发炎的信号。炎症会打乱肠道消化节奏，食物在里面发酵出更多气体，就会频繁肠鸣、腹胀。

发现异常别慌，做好 3 件事更重要

不少人发现身体不对劲，就慌着查资料，越看越担心，其实先做好这 3 件事，能更理性应对：

第一，记好异常细节：拿个小本子或在手机备忘录里记下来 —— 肚子痛从哪天开始、每次疼多久、具体在哪个位置；体重从什么时候开始降、每周掉多少；“咕噜响” 和腹胀一周出现几次策略盈，吃了特定食物（比如红薯、碳酸饮料）后会不会加重。这些细节比 “我肚子不舒服” 管用，能帮医生更快判断。

第二，先调饮食观察 1-2 周：如果异常不严重，先从吃的入手 —— 暂时别吃辣的、炸的、凉的，也别吃容易产气的食物；多吃小米粥、蒸南瓜、煮软的菠菜等好消化的，每天喝够 1500-2000 毫升温水。观察 1-2 周，要是异常减轻，继续保持清淡饮食就行；没改善甚至加重，再去医院检查。

第三，别乱吃药：有人为了止痛自己买 “消炎药”，为了缓解腹胀长期吃助消化药，这些做法可能加重炎症。很多 “消炎药” 会刺激肠道黏膜，助消化药吃久了，肠道会依赖，反而难恢复。身体实在不适，不妨用热水袋敷于腹部以缓解胀痛。需注意，水温不宜过高，以免烫伤肌肤。建议尽量避免过度依赖药物，采用此自然之法舒缓不适。

不想得结肠炎，做好2个日常习惯

结肠炎和日常习惯关系大，提前预防比事后应对更省心，这两个简单习惯，坚持就能帮肠道 “避炎”：

第一个习惯，给肠道留够休息时间：肠道也需要休息，可很多人熬夜吃夜宵 —— 晚上 11 点还吃烧烤、喝冰啤酒，这时肠道本该 “休息”，却要被迫消化难消化的食物，长期下来容易发炎。建议晚上 7 点后尽量不吃东西，让肠道从晚上 7 点到第二天早上 7 点，有 12 小时 “空腹休息时间”，帮肠道黏膜修复，减少炎症风险。

第二个习惯，每周 3 次 “温和运动”：不用高强度跑步、健身，选能帮肠道蠕动的温和运动，比如快走、打太极、瑜伽 “猫式伸展”。每周 3 次，每次 30 分钟就行 —— 比如晚饭后 1 小时，出去快走 20-30 分钟，能促进肠道蠕动，帮食物更快消化，减少发酵产气，还能增强免疫力，帮肠道抵抗细菌、病毒，从根源减少炎症。